metabolismo-baixo-dr-daniel-benitti-cirurgiao-vascular-sao-paulo-campinas

Meu metabolismo é baixo e abusei no fim do ano. O que fazer?

5/5 - (4 votes)

 

metabolismo-baixo-dr-daniel-benitti-cirurgiao-vascular-sao-paulo-campinas
Como perder os excessos das festas de fim de ano? (imagem: Freepik)

 

As festas de fim de ano passaram e agora o foco é perder os excessos. Porém, para muitas pessoas esse objetivo é um pouco mais complicado por terem o metabolismo baixo.

Primeiro é preciso entender que o peso é determinado por diversos fatores, incluindo sexo, nível de atividade física, alimentação e genética. Contudo, o metabolismo não é fixo e pode melhorar ou piorar. Após os 30 anos, por exemplo, há a perda de 1% de massa muscular por ano, diminuindo também a eficiência na queima de calorias.

LEIA TAMBÉM: Como se manter em forma depois dos 30 anos?

LEIA TAMBÉM: 10 dicas para começar bem 2018

Abaixo o cirurgião vascular Dr. Daniel Benitti, que atende em São Paulo e em Campinas, dá 5 dicas para quem quer começar o ano acelerando o metabolismo:

  1. Concentre-se no peso e na circunferência da cintura

Manter a massa muscular faz toda a diferença. Uma maneira eficaz de fazer isso é adicionar resistência ao treino. Para isso você pode usar máquinas, pesos livres ou o seu próprio corpo. Da mesma forma dê atenção para a sua cintura, pois estudos mostram que a obesidade central gera mais riscos de doenças do que o peso real.

  1. Consuma proteínas

O corpo precisa de proteína diariamente para manter a massa muscular e após os 65 anos essa dose deve dobrar. O segredo para isso é concentrar-se nas fontes de proteína magra e vegetal, como peixes gordurosos, peito de frango e feijão.

LEIA TAMBÉM: 5 dicas essenciais para comer melhor

LEIA TAMBÉM: Qual a dieta mais segura para a saúde cardiovascular?

  1. Adicione um pouco de pimenta vermelha na dieta

Pode parecer estranho, mas todas as pimentas vermelhas tem capsaicina, um composto que proporciona um impulso temporário no metabolismo, aumentando cerca de 50 calorias por dia e dificultando o depósito de gordura no corpo.

  1. Reduza o consumo de gorduras saturadas

Escolha sempre gorduras poli-insaturadas (encontradas em peixes de água fria, frutos do mar, óleo de linhaça, canola, sementes de Cânhamo e oleaginosas, por exemplo). Um estudo mostrou que as pessoas que comem muita gordura saturada são mais propensas a ganhar banha abdominal, enquanto aqueles que comem gorduras poli-insaturadas ganham mais músculos.

  1. Exercite-se

Não existem milagres na perda de peso. Portanto, pratique atividade física. Dessa forma você continua queimando calorias mesmo após ter terminado o exercício.

LEIA TAMBÉM: É jovem e não se exercita? Ligue o sinal de alerta!

LEIA TAMBÉM: A importância do check-up vascular

LEIA TAMBÉM: O que esperar de uma consulta vascular?

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:

Leave A Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.