Faixas de resistência não são ferramentas de exercício de aparência impressionante, mas definitivamente podem fazer você ficar mais forte. Elas podem ter uma aparência frágil e não causar o mesmo impacto que halteres e anilhas, mas após 20 repetições você sentirá a parte do corpo trabalhada queimar como nenhum outro exercício pode fazer. Misturar diferentes tipos de exercícios, ocupando o mínimo de espaço e com pouco material irão desafiar os seus músculos de uma nova maneira.
Existem vários tipos de faixas de resistência. O mais comum é um único comprimento de material elástico. Outro tipo é um laço fechado que se assemelha a um elástico gigante. Um terceiro tipo é um tubo fino de borracha com alças.
Uma vantagem significativa das faixas de resistência em comparação aos pesos é que elas fornecem níveis variáveis de resistência. Isso é particularmente útil nos casos em que você está preso entre pesos que são muito leves ou muito pesados. Você aumenta a resistência de maneiras diferentes, dependendo do tipo de faixa que está usando:
Ao usar comprimentos de material elástico, você pode alterar a resistência ajustando a posição da mão para encurtar ou aumentar o comprimento. As cores também podem ser usadas para mostrar diferentes níveis de resistência, do mais fácil ao mais difícil.
Os tipos de elástico são coordenados por cores com base na espessura e nível de resistência que oferecem. O amarelo costuma ser o mais leve e fácil de usar, seguido pelo vermelho, verde, azul e preto. (Isso pode variar dependendo da marca.)
O tubo com alças costuma ser usado para exercícios em pé. Você ajusta a resistência de acordo com a distância ou proximidade dos pés quando se posiciona no tubo. Os tubos vêm em diferentes espessuras para fornecer menos ou mais resistência.
“As faixas são fáceis de armazenar e usar se você seguir as instruções fornecidas, assistir a vídeos de exercícios ou aprender um treino de faixa com uma aula ou personal trainer. Eles podem preparar os seus músculos para os vários tipos de movimentos que você faz ao longo do dia, como quando você se alonga, se inclina, se levanta ou simplesmente se levanta de uma cadeira. Além disso, treinar com faixas melhora a força muscular, o que ajuda a evitar quedas e risco de lesões. Elas são muito boas para as mulheres com Lipedema, ainda mais quando os exercícios são realizados na plataforma vibratória”, indica o Dr. Daniel Benitti, médico cirurgião vascular especialista em Lipedema, que atende em São Paulo, Campinas e a distância.
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As faixas são especialmente úteis se você tiver problemas para segurar ou levantar halteres, ou se precisar de maior controle ao fazer exercícios, como se você estiver se recuperando de uma lesão ou lidando com dores nas articulações.
Três movimentos de faixa de grande resistência para força da parte superior do corpo
Abaixo estão três movimentos de faixa de resistência que podem ajudar a construir o seu peitoral, costas, ombros e braços. Para isso, use a faixa de material elástico básico, que pode ser encontrada online.
Peitoral
Posição inicial: coloque a faixa de exercícios nas costas e sob as axilas. Segure uma ponta em cada mão pelos ombros.
Movimento: com controle, dê um soco no braço direito à sua frente em uma ligeira diagonal ao longo do corpo. Repita com o braço esquerdo. Essa é uma repetição.
Músculos trabalhados: tórax
Repetições: 8 a 12
Pull-down com duas mãos
Posição inicial: segure uma faixa sobre a cabeça com as mãos a cerca de 30 a 40 centímetros de distância.
Movimento: dobre os cotovelos e puxe as mãos para baixo, esticando a faixa, até o nível do peito. Lentamente, levante os braços acima da cabeça, para a posição inicial.
Músculos trabalhados: costas, ombros
Repetições: 8 a 12
Bíceps
Posição inicial: coloque o meio da faixa sob um pé, com o pé oposto ligeiramente atrás dele para ajudá-lo a se equilibrar. Segure uma ponta da faixa em cada mão com os braços para baixo ao lado do corpo, as palmas voltadas para a frente.
Movimento: dobre os cotovelos e levante as mãos na direção dos ombros. Mantenha os braços fixos e os cotovelos próximos ao corpo. Abaixe lentamente para a posição inicial.
Músculos trabalhados: parte da frente dos braços
Repetições: 8 a 12
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Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
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