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5 maneiras de reduzir a inflamação rapidamente

5 maneiras de reduzir a inflamação rapidamente
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Alguns fatores de estilo de vida aumentam a inflamação. (imagem molemap-au.s3.amazonaws)

 

A inflamação crônica é uma das causas mais insidiosas de doenças na sociedade moderna. Certos fatores de estilo de vida aumentam a inflamação e, com isso, as células perdem a capacidade de funcionar com desempenho máximo. O resultado é a lenta deterioração da saúde, que muitas vezes leva a doenças generalizadas, como as cardiovasculares, demência e câncer.

Compreender o processo da inflamação ajuda a entender as modificações que são necessárias para bloquear a evolução do processo.

Inflamação

A inflamação é um processo biológico necessário que sinaliza ao sistema imunológico para que ele preste atenção a certos tecidos do corpo. Quando algo não está certo, o sistema imunológico fará o que puder para remover o agressor. Quando a inflamação é cronicamente alta, devido a atitudes, como dieta inadequada, estresse e sono inadequado, o sistema imunológico fica sobrecarregado rapidamente.

“Algo muito importante para entender sobre a inflamação é que ela pode afetar a produção energética das mitocôndrias nas células, que produzem quase toda a energia que o corpo usa para realizar os processos diários. Quando a inflamação inibe a produção de energia mitocondrial, o seu corpo corre imediatamente um risco maior de desenvolver qualquer doença crônica, como o Lipedema. Sempre tento tratar a inflamação como estratégia fundamental. Ao abordar a inflamação primeiro, o corpo tem uma capacidade muito melhor de se comunicar e se curar”, informa o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular especialista em Lipedema, que atende em São Paulo, Campinas e, no momento, a distância. 

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A inflamação quase sempre é um fator nas doenças crônicas. As principais condições associadas à inflamação crônica são:

  • Lipedema
  • Autoimunidade
  • Câncer 
  • Diabetes
  • Artrite
  • Intestino irritável
  • Doença cardiovascular
  • Doença hepática
  • Pancreatite 
  • Doenças neurodegenerativas
  • Mudanças Comportamentais 

Agora que sabemos que a inflamação é o principal contribuinte ou um fator importante para a maioria das doenças crônicas, abaixo estão 5 estratégias eficazes para combater os efeitos insidiosos. Usar essas estratégias pode ajudar o seu corpo a se equilibrar e começar a se sentir melhor!

1.Hidratação

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É importante se hidratar para que as células realizem funções adequadas.

A exposição a toxinas é um grande fator na inflamação crônica. Diariamente, estamos expostos a uma lista de toxinas, sem nem mesmo sabermos disso. A hidratação é uma das principais estratégias para garantir que o corpo seja capaz de se desintoxicar com eficácia.

Hidratar ajuda o funcionamento dos intestinos, mantém as toxinas mais diluídas e fluídas circulando pelo fígado e rins e ajuda a eliminá-las através do suor. Além disso, as células requerem hidratação adequada para realizarem funções adequadas. Em geral, quanto mais hidratada você estiver, menos inflamação estará presente em seu corpo.

Somente preste atenção para saber se a água que você está ingerindo não é rica em sódio!

2.Mexa-se

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O exercício diário é ótimo para bombear o fluido linfático e estimular a circulação.

Não é nome de remédio, é tempo verbal! O corpo foi feito para manter-se em movimento. Isso se aplica a quase todos os sistemas orgânicos, incluindo intestinos, trato urinário, glândulas sudoríparas, sistema circulatório, sistema linfático e até mesmo músculos. Manter esses sistemas fluindo é o que os mantém saudáveis.

Quando ficamos estagnados em qualquer uma dessas áreas, surgem problemas e frequentemente temos toneladas de inflamação. O exercício diário é ótimo para bombear o fluido linfático e estimular a circulação. O fornecimento de sangue oxigenado aos tecidos é uma estratégia importante para reduzir a inflamação, pois ajuda a eliminar os resíduos metabólicos e fornece nutrientes aos tecidos inflamados.

Faça com que seja uma prioridade em sua vida diária certificar-se de que está movendo o corpo o máximo possível. Faça caminhadas, alongue-se e faça exercícios adequados. A sua saúde física e mental irão agradecer.

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3.Dieta Anti-inflamatória

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Se quiser livrar o seu corpo da inflamação, atente-se ao que está comendo.

Uma das fontes mais importantes de inflamação na sociedade atual é a dieta alimentar. Se quiser livrar o seu corpo da inflamação, você precisa começar a pensar no que está colocando nele.

Muitas pessoas passam o dia pensando que estão se alimentando de maneira saudável, quando, na verdade, tudo o que fazem é inundar o corpo com açúcar, carboidratos e alimentos ultraprocessados, o que o deixa em um estado constantemente inflamatório. Ao mesmo tempo, muitas pessoas consomem alimentos difíceis de digerir e que causam inflamação no trato digestivo.

Inflamar cronicamente o trato digestivo é um dos fatores mais comuns nas mulheres com Lipedema. Como a inflamação intestinal leva ao intestino irritável e quebra da barreira intestinal, partículas irreconhecíveis e não digeridas de alimentos deslizam para a corrente sanguínea e confundem o sistema imunológico, causando aumento da inflamação.

A dieta do mediterrâneo é uma boa dica para quem quer mudar os hábitos alimentares com base em evidência científica.

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4.Reduza o estresse e melhore o sono

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Uma das melhores maneiras de neutralizar os estressores da vida diária é dormir o melhor possível.

O estresse crônico causa aumentos desenfreados de biomarcadores inflamatórios chamados citocinas e cortisol. Se não fizermos nada para controlar o estresse, a atividade desses hormônios e marcadores inflamatórios podem ser altamente prejudicial ao longo do tempo. Marcadores de citocinas pró-inflamatórias cronicamente elevados são especialmente ruins para o sistema imunológico, abrindo as portas para infecções oportunistas e aumentando as chances de contrair uma doença. Nas mulheres, a primeira infecção que aparece é na urina.

Uma das melhores maneiras de neutralizar os estressores da vida diária é dormir o melhor possível. Durante o sono, o cérebro elimina resíduos metabólicos e o corpo é colocado em um estado de cura profunda. O estresse crônico associado a um sono ruim é uma receita para a rápida degeneração da saúde.

Otimizar o sono tem muito a ver com a regulação do ritmo circadiano. O corpo foi projetado para estar acordado quando o sol nasce e para dormir quando o sol se põe. Com tantas fontes de luz artificial, o corpo não recebe mais os sinais certos para dormir.

  • Pegue o sol da manhã;
  • Evite luz artificial, principalmente do celular, dentro de 1 a 2 horas antes de deitar;
  • Esteja na cama antes das 22h. Cada hora de sono antes da meia-noite é igual a 3 horas depois da meia-noite;
  • Escureça o quarto;
  • Limite a cafeína 6 horas antes do horário de dormir;
  • Forme uma rotina pré-sono;
  • Pratique a gratidão para relaxar a mente.

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5.Suplementos

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Os suplementos podem ajudar a acelerar o processo de cura para aqueles que estão lutando com um problema de saúde.

Além das estratégias listadas acima, existem certos suplementos que demonstraram ser moduladores poderosos da inflamação e redução do estresse. Os suplementos não são fundamentais, embora certamente possam ajudar a acelerar o processo de cura para aqueles que estão lutando com um problema de saúde.

A inflamação e a dor crônicas podem ser um desafio emocional a ser superado e, às vezes, essas pessoas precisam de toda a ajuda possível para superá-las e voltar a ter qualidade de vida. Antes  de tomar qualquer suplemento é importante procurar um médico com boa formação para não cair em falsas armadilhas e tratamentos caros.

Nenhum suplemento irá substituir ou tornar desnecessárias as outras mudanças de estilo de vida. Tudo irá se somar para ajudar a combater a inflamação.

Lembre-se

A inflamação contribui para quase todas as doenças crônicas. Em algumas, pode ser considerado um dos contribuintes principais. Seguir as estratégias descritas aumentará drasticamente a capacidade inata do seu corpo de se curar.

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Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:

Sobre o Autor: Dr. Daniel Benitti

Médico formado pala Faculdade de Medicina da USP (Universidade de São Paulo), com Residência em Cirurgia Geral e em Cirurgia Vascular e Endovascular no Hospital das Clínicas da USP. veja mais aqui

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